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Les meilleurs exercices pour tonifier les jambes et brûler les graisses, un programme de poids corporel pour avoir minces cuisses à la maison qui peut être fait sans équipement, où vous voulez.
Un entraîneur personnel virtuel vous guidera dans les séances d'entraînement en vous montrant comment effectuer les exercices des jambes correctement.

Pour obtenir des jambes tonique et mince vous avez besoin de former de manière cohérente, le coach virtuel vous aidera à être constante et ferez votre jambe séances d'entraînement efficace et amusant.

Pour obtenir des jambes parfaites, en plus de la formation, vous devez suivre un régime alimentaire sain pour brûler les graisses et accélérer votre métabolisme. Dans la version avancée, vous trouverez un générateur de repas pour créer un plan de manger pour brûler la graisse.

warrior III

Ce mouvement de yoga peut tonifier vos jambes, et le noyau aussi.

Comment le faire: Stand avec les pieds ensemble, et soulevez la jambe gauche avec un bout pointu, en mettant votre poids corporel sur la position, la jambe droite. Continuez à soulever votre jambe et laisser tomber la tête et le torse de sorte qu'ils forment une ligne droite horizontale de la tête aux pieds avec les bras à vos côtés. Engagez votre noyau et assurez-vous que la gauche de la cuisse, de la hanche, et les orteils sont alignés. Rester vers le bas et gardez votre dos aussi droit que possible. Assurez-vous que le genou droit ne se verrouille pas et centrer le poids sur le milieu du pied. Maintenez la position pendant 5 respirations puis revenez lentement à la position debout.

Changez de jambe et répétez.
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président Squat
Ceci est un mouvement parfait pour les débutants, et nous parie que vous êtes assis sur le seul équipement dont vous avez besoin que vous lisez ceci. Astuce: Si vous avez une chaise (et vos fessiers), vous êtes bon pour aller.

Comment faire: Commencez debout, le dos à une chaise, les pieds la largeur des hanches. Tout en gardant votre poids centré sur vos talons, dessiner dans votre abs et la charnière vers l'avant au niveau des hanches abaissant lentement vos fesses vers le fauteuil. Pause juste avant vous asseoir et de revenir à la position debout tout en gardant le noyau engagé.

Faites 3 séries de 10-15 reps.

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guerreiro III

Este movimento yoga pode tonificar as pernas e núcleo também.

Como fazê-lo: Stand com os pés juntos, e levante a perna esquerda com uma ponta aguda, colocando o peso do corpo sobre a posição, a perna direita. Continuar a levantar a perna e soltando a cabeça eo torso para que eles formam uma linha reta horizontal da cabeça aos pés com os braços ao lado do corpo. Envolva o seu núcleo e certificar-se de que a esquerda coxa, quadril, mãos e pés estão alinhados. Ficar para baixo e mantenha as costas o mais reto possível. Verifique se o seu joelho direito não bloquear e centralizar o peso sobre o meio do pé. Mantenha por 5 respirações e depois voltar lentamente à posição de pé.

Alternar as pernas e repita.
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cadeira Squat
Este é um movimento perfeito para iniciantes, e nós apostamos que você está sentado sobre o único equipamento que você precisa enquanto você lê este. Dica: Se você tem uma cadeira (e seus glúteos), você é bom para ir.

Como: Comece em pé com as costas para uma cadeira, os pés largura dos quadris. Mantendo o seu peso centrado em seus saltos, desenhar no seu abs e dobradiça para a frente nos quadris baixando lentamente a bunda na cadeira. Pausa pouco antes de sentar-se e voltar para a posição de pé, mantendo o núcleo envolvido.

Faça 3 séries de 10-15 reps.

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